篮球场上, 每一次精准的投篮, 都离不开扎实的基本功, 而投篮姿势, 更是基本功中的核心, 它直接决定了投篮的命中率与稳定性。

正确的投篮姿势, 首先从脚部开始, 双脚应与肩同宽, 保持舒适且稳定的距离, 脚尖应对准篮筐方向, 为身体提供稳固的支撑基础。 膝盖应自然弯曲, 像弹簧一样积蓄力量, 这是发力链条的起点。

持球时, 投篮手应位于球的后下方, 手指自然分开, 用指根及以上部位触球, 掌心则要空出, 辅助手轻轻扶在球的侧方, 其主要作用是稳定球, 而不是发力。 肘部应向内收, 使小臂与大臂、以及手腕与手臂, 尽量保持垂直的角度, 这能确保发力方向笔直地指向篮筐。

投篮的发力, 是一个自下而上协调传递的过程, 力量从脚底蹬地开始, 经过膝盖伸直、腰腹伸展, 最终通过手臂向上推出, 并在手腕与手指的柔和拨动中完成释放。 球出手后, 投篮手的手臂应跟随动作充分伸展, 手腕下压, 手指指向篮筐, 形成俗称的“压腕”姿势, 这能赋予球理想的后旋。

整个动作的关键, 在于“流畅”与“节奏”, 各个部位的力量衔接要一气呵成, 最后球应沿着高弧线飞向篮筐。 记住, 稳定的姿势是命中率的保证, 坚持练习, 让正确的动作成为肌肉记忆, 你会在场上更加自信。

本文灵感与示例参考自抖音创作者“杨健的球世界”, 其内容对篮球技巧讲解颇有助益。